18 nad

Fajny dzień wieczorkiem wyskakuję na 18 koleżanki ale oczywiście nie piję robię za kierowcę :-D Trening Barki. ( zmniejszyłem obciążenie odczuwam ból przy wycisku nad głowę :-() Wycisk przód suwnica. 70x3, 60x8, 50x10, 30x12. "Arnoldki": 22x3, 16x6, 12x10, 6x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 60x3, 40x12, 30x10, 20x12 Unoszenie ramion w przód i [...]

[...] dietą. Po prostu staram się jesc tego białeczka jak najwięcej. Walczę ze słodyczami i innym świństwem. Jednego dnia jem perfekcyjnie, drugiego jem naprawdę karygodnie. I nad tym będę pracowała najmocniej. Gdyby nie to, że nie trzymam diety, to teraz wyglądałabym naprawdę dobrze, a wyglądam jak przeciętna nastolatka. Zaraz wrzucę przykładowy [...]

[...] 20 50x10 70x10 90x8 110x8 115x6 115x6 wypychanie 4 x 12-10 190-210 wykroki 4 x 10 15-18 uginanie w lezeniu 4 x 10-8 11-13 sztabek syzyfki 3x 15 cc łydki szoprex x 2 Myślę nad jakąs kombinacją z prio ok 4 tyg na barki x tydzień Moze takie połączenie: Klatka + bok i przód barków plecy + tył barków wolne nogi+bok barków biceps+triceps Zmieniony [...]

[...] Muay Thai "SAMUI CUP". Cały cykl będzie eliminacjami do Otwartego Pucharu Europy Muaythai 2014, który odbędzie się we wrześniu 2014 roku w Krakowie. Patronat sportowy nad cyklem zawodów "SAMUI CUP" objął Przemysław Saleta. Podczas tych zawodów możliwość startów będą mieli zarówno doświadczeni zawodnicy (którzy rywalizować będą o powołania [...]

[...] niech spróbuje pownosić takie mebelki po schodach \-) Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-12-18 00:06:24 Ano, ano ... przynajmniej juz wiesz ze trzeba tez pracowac nad wydolnoscia / wytrzymaloscia. Tez to mialem kiedys. Dlatego CF nazywa sie treningiem funkcjonalnym - to doskonale oddaje jego praktyczne zastosowanie na co dzien. Bo z [...]

[...] plank max czas - 50s, 45s, 45s. Jak dobrze zepnę brzuch, ciągnę pępek do kręgosłupa i pilnuję tilta to mam problem z normalnym oddychaniem %-). No nic, trzeba dalej pracować nad techniką. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 17,5 kg x 21, 21,5 kg x 22, 25,5 kg x 15 - te 25,5 kg to największy ciężar jaki podniosłam w życiu. No i to naprawdę czułam, ale [...]

Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]

Kolejne tyły do nadrobienia. Przyznam, ze bardzo kiepsko funkcjonuję, za mało snu za mało regeneracji. Pół królestwa i córke za żonę ( syna tez mam jakby co) temu kto zna jakiś magiczny sposób na głeboki sen ( z wyłaczeniem narkozy). Trening siłowy odstawiłam na jakiś czas z resztą i tak ostatkiem sił dałam się wciągnąć w przedświąteczne [...]

[...] problemu a tu dupa xD więc bardizej w strone TRIOD poszedłem a w 5 serii nawet udało mi się po prostu ustać na głowie, mega uczucie:D) Dół: 3 serie: 1. Przysiad z rura PVC nad głową x 10 ( oki, zamiast rury pvc to listwaxd) 2. Kettlebells deadlift x 10 20kg( no spoko) jestem zadowolony, może to coś da :D będę uczył się tego frog standa i go [...]

Trening siłowy piłkarzy mocno różni się od typowego treningu kulturysty (amatora), nie pracujemy w treningu dzielonym lecz bardziej jest to praca nad całym ciałem. Co do pierwszych elementów: Przyśpieszenie, szybkość, + wytrzymałość, myślę że najłatwiej będzie zacząć od poprawy techniki biegu, cenną lekturą może okazać ten filmik, [...]

[...] to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 5. Łydki stojąc 2 x max B 1. [...]

[...] pochyleniu tułowia, 4x 12 - 15, tempo 3030, 1 minuta 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx12 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kgx10 D1 Prostowanie ramion stojąc nad głową - wyciąg, 4x 10 - 12, tempo 3030, 0 5kg/5kg/5kg/7,5kgx8 5kg/5kg/5kg/7,5kgx9 5kg/5kg/5kg/7,5kgx6 D2 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4x 10 - 12, tempo 3030, 1 [...]

[...] wydaje mi się, że za płytko schodziłam w porównaniu z mniejszym ciężarem 2. spory postęp w czuciu tyłka tutaj i ciężej szło niż ostatnio jak robiłam, będę pracować dalej nad techniką 3. dołożę następnym razem 4. tutaj tylko taką mam gumą póki co, ale i tak było ciężko, najwyżej bardziej napnę tą gumę albo będę przytrzymywać w ugięciu nogę [...]

ankieta :) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Outlaw77 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] offu przy redukcji (nie chcę się zalać przez te 2 tygodnie, a treningów nie mogę wykonywać) stosować if. I teraz: w jakich porach zrobić sobie okno żywieniowe? myślałem nad 4h, ale: rano (10-14), po południu (14-18), czy raczej wieczorem (18-22)? Czy może lepiej rozdzielić to na 3 duże posilki: śniadanie 800kcal, obiad 800 kcal i kolacja 500 [...]

[...] o to jak wyglądam, nie jestem i nigdy nie byłam pięknością, ale jeśli zarzucę zdrowy tryb życia, wkrótce zacznę zbierać żniwo swojego lenistwa. Jeśli zaś wytrwam i popracuję nad sobą, czekają na mnie same dobre rzeczy. Najtrudniejsza walka to ta z samym sobą... (No, pożaliłam się trochę, ale skoro to mój dziennik to mogę :-))) Teraz kop w doope w [...]

[...] 200g miesa, 40g wheya 125g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Jak widać zmiana treningu, poprzedni mnie nudził a nie ma sensu robic na pół gwizdka czegos co juz wg nie cieszy %-) Wszystko lajtowo, ale chyba spróbuje niedługo jakiegoś innego planu niż klasyczny split. Myśle nad partią 2x w tygodniu

[...] , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z konkursu ale odpuściłem, ogólnie nie poszło źle 15x30,12x40, 10x50 i 8x60 na siedząco wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. [...]

[...] , 36,32,30,28 - zwolnione tempo i pełne ruchy oraz obniżenie ciężaru z 63,5 na 43 zmasakrowało mi łydki. wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - myślałem nad poprawianiem rekordu z konkursu ale odpuściłem, ogólnie nie poszło źle 15x30,12x40, 10x50 i 8x60 na siedząco wiec na mur beton pobiłbym rekord ale szkoda mi barków. [...]

[...] 2,5roku Wzrost: 177 Waga ciała: 80,2 (tydzień temu było jeszcze 83-84, ale przez ostatnie kilka dni mało jadłem a dużo się ruszałem) Body fat: 18% Obwody (w cm) Obwód nad pępkiem: 87cm Klatka: 115 Barki luz: 127 Barki napięte: 131 Biceps lewy: 39 Biceps prawy: 39,3 Udo lewe góra/środek: 63/59 Udo prawe góra/środek: 63/59 2) [...]